Faire face au stress de la compétition

Faire face au stress de la compétition

Trucs et conseils

Vous préparez-vous pour un concours de danse? Trouvez-vous que vous dansez bien en studio, mais que les nerfs prennent souvent le dessus quand il s'agit de jouer sur scène? Dance Informa a récemment parlé à deux professionnels de la danse pour vous aider à élaborer un plan d'action pour gérer les nerfs afin que vos talents puissent briller.

Alexandra Cownie



Alexandra est une ancienne danseuse professionnelle et l'auteur de Comment être danseur de ballet . Ayant beaucoup joué en Europe, elle vit maintenant en Australie où elle est une classe de maître renommée et professeur de répertoire classique.



Quels sont vos trois meilleurs conseils pour gérer le stress et les nerfs lors d'une compétition?

'1. Pendant que vous vous échauffez, pensez à un moment où vous avez très bien dansé et vous êtes senti très confiant. Visualisez ce que vous avez ressenti et utilisez ce sentiment pour vous gonfler. Sourire, secouer vos membres dynamiquement et regarder vers le haut vous aidera à le faire.



2. Pratiquez la pensée positive. La qualité de votre discours intérieur peut littéralement faire ou défaire votre performance. Méfiez-vous des pensées négatives qui surviennent en regardant les autres concurrents. Ces pensées sont très nuisibles à la qualité de votre performance, alors restez positif et soyez là pour vous-même.

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3. Gardez à l'esprit que tout le monde est nerveux et veut faire de son mieux. Si vous pouvez être plus calme qu’eux, avec seulement le «bon» stress, vous serez bien en avance sur la concurrence. »

Que pouvons-nous faire pour lutter contre les pensées négatives lorsque nous sommes nerveux?



«Pensez à quelque chose de drôle! Vous pouvez même préparer votre vidéo amusante préférée sur votre téléphone intelligent (ou celui de votre mère) au cas où vous commenceriez à vous sentir trop tendu. Le rire vous aidera à vous débarrasser de la pression inutile. Une fois que vous vous sentez de meilleure humeur, prenez un moment pour vous recentrer sur votre danse avec une courte méditation.

Danseuse et auteure Alexandra Cownie

Danseuse et auteure Alexandra Cownie

Y a-t-il une alimentation et un moment optimaux pour manger avant une compétition?

«Manger est quelque chose qui doit être testé pour répondre à vos besoins spécifiques. Cependant, voici quelques conseils:

- Mangez un dîner sain la veille

- Ne sautez jamais le petit-déjeuner, peu importe votre nervosité

- Testez en répétition quel est le meilleur moment pour vous de manger avant de monter sur scène afin d'être prêt pour le grand jour

- Boire de petites gorgées d'eau toute la journée

- Mangez des repas et des collations plus petits, mais mangez-les plus souvent pour maintenir votre glycémie régulière »

Que se passe-t-il quand quelque chose ne va pas sur scène?

«Chaque danseur du monde a commis des erreurs sur scène. De la perte de mémoire à la chute, la façon dont vous gérez le problème aura un impact sur le résultat de la compétition. Continuez, gardez le sourire et concentrez-vous sur ce qui va arriver plutôt que sur ce qui a mal tourné. Tant que vous êtes sur scène, vous avez toujours une chance d'impressionner. »

En tant que danseur, aviez-vous des rituels ou des routines avant la compétition?

«Je visualisais toujours ma routine de danse parfaitement exécutée dans ma tête avant de me coucher la veille et de nouveau en m'échauffant avant le spectacle. Cela m'a aidé à me concentrer sur le fait de bien faire les choses au lieu de me soucier de ce qui pourrait mal tourner. '

«Je prenais toujours un moment pour regarder tranquillement la scène derrière le rideau, prendre de longues respirations et me rappeler pourquoi je fais cela et à quel point j'aime danser. Cela m'a aidé à donner au public, car même dans les compétitions, la danse est la danse et les juges sont votre public - vous devez danser pour eux et pas seulement effectuer des mouvements techniques. C'est ce qui fait un vrai danseur.

Alys Shee et Aaron Smyth Jackson Varna IBC 2010

Aaron Smyth et Alys Shee participent au Varna IBC 2010. Photo gracieuseté d'Aaron Smyth.

Aaron Smyth

Aaron Smyth est un médaillé d'or Genee qui danse actuellement en tant qu'artiste invité aux États-Unis et en Afrique du Sud, ainsi que dans le cadre de The English National Ballet. Il a auparavant travaillé avec l'American Ballet Theatre II et le Royal Ballet et a été médaillé et finaliste dans de nombreux concours internationaux de ballet.

Mis à part les compétences et l'art, qu'est-ce qui vous a donné l'avantage de si bien réussir en compétition?

«Je suis très fier de ma présence sur scène et de mon charisme sur scène et je m'assure de représenter le personnage sur lequel je danse. Je pense que cela distingue vraiment les garçons des hommes.

Y a-t-il une victoire particulière dont vous êtes le plus fier?

«Oui, remporter la médaille d'or au Concours international de ballet de Genee, ainsi que le Bravo Audience Choice Award. C'était une victoire très spéciale car j'avais prévu de participer à cette compétition depuis que j'étais un jeune garçon. De plus, entendre parler de tous les lauréats précédents qui ont entrepris des carrières exceptionnelles était très inspirant. Il y avait aussi beaucoup d'excitation car le Genee était en même temps que les Jeux Olympiques de Pékin, alors quand j'ai obtenu l'or, je me sentais comme si j'avais fait l'Australie fière. De plus, Dame Antoinette Sibley était juge et elle ne donne pas facilement des médailles d'or! »

Quels sont vos conseils pour rester calme dans une grande compétition?

«Respirer et le traiter comme une performance. Essayez simplement de vous amuser et d'apprendre de vos autres concurrents. »

Avez-vous un rituel avant le spectacle?

«Pas vraiment, j'aime juste avoir un bon échauffement, un iPod coincé dans mon oreille et rester concentré. J'ai aussi une poignée de main spéciale avec ma mère avant de monter sur scène.

Comment passez-vous la veille d'une compétition?

«À ce moment-là, je me sens excité, anxieux, nerveux et stressé. J'essaie d'être entouré de ma famille et d'amis et d'essayer de me distraire et d'avoir une dernière revue de mes variations.

En général, vous sentez-vous nerveux avant une compétition ou une représentation?

«Oui, je deviens très nerveux avant une compétition ou juste une performance normale. Je pense que c’est une bonne chose, car lorsque vous montez sur scène, l’adrénaline entre en jeu et tout va bien. »

Avez-vous eu des incidents sur scène, et si oui, comment les avez-vous traités?

'OUI! Au premier tour du USA International Ballet Competition, nous avons dansé le pas de deux de Coppelia et il y avait un panel des juges les plus prestigieux de grandes entreprises du monde entier. Nous n’étions même pas à mi-chemin du pas de deux lorsque le revers de mon costume s’est pris dans le dos de la robe de mon partenaire et qu’il est resté coincé! Nous avons dû littéralement re-chorégraphier le pas de deux en chuchotant l'un à l'autre, avec moi attaché à elle. Nous avons couru hors de la scène en criant 'des ciseaux!' Et j'ai dû être coupé de son costume. Ensuite, j'ai couru pour mon solo et c'était bien à partir de là. Nous pensions que nous allions être coupés, mais nous avons fini par remporter la médaille d'argent à la fin.

Bonne chance aux lecteurs! Puissiez-vous performer extrêmement bien dans vos prochaines compétitions, apprendre beaucoup et profiter de l'expérience.

Photo (haut): Aaron Smyth joue avec Jacqueline Kennedy Onassis School. Photo gracieuseté d'Aaron Smyth.

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