Comment les pros prennent soin de leur corps après la performance

Comment les pros prennent soin de leur corps après la performance

Santé de la danse James Samson dans Paul Taylor

Les danseurs professionnels donnent leur tout lors d'une représentation. Certains le font huit spectacles par semaine, d’autres ne montent pas sur scène avant 21 heures, et beaucoup doivent retourner au studio le lendemain pour un autre marathon de cours, de répétitions et de performances. Alors, comment font-ils? Quels sont leurs secrets pour prendre soin de leur corps, pour se remettre d'un rôle épuisant et pour avoir assez d'énergie pour le lendemain?

Ici, Dance Informa s’adresse à deux professionnels au sommet de leur forme - Sara Mearns du New York City Ballet et James Samson de la Paul Taylor Dance Company - pour leurs remèdes de soins post-performance.

Comment vous aidez-vous à récupérer après des performances longues et exigeantes physiquement? Quels sont vos secrets pour la guérison?



Sara Mearns, danseuse principale du New York City Ballet

NYCB

Sara Mearns de NYCB dans «Pictures at an Exhibition» d’Alexei Ratmansky. Photo de Paul Kolnik.

«J'élève immédiatement mes jambes dans ma loge, avant même de me démaquiller et de me coiffer. Boire beaucoup d'eau. Étirez vos mollets pendant environ deux à trois minutes chacun. Je ne me précipite pas pour sortir du théâtre, je laisse mon corps se refroidir. Je mange une bonne quantité de protéines pour le dîner après le spectacle et pas beaucoup de glucides vides comme du pain ou des pommes de terre. Mangez aussi beaucoup de légumes. Je glace et chauffe les mollets et les ischio-jambiers pendant que je mange mon dîner. Et toujours un verre de vin. Je m'endors vers 1h du matin et me lève vers 9h30. J'aime mon sommeil et mon corps a besoin de ce temps pour récupérer, donc si je n’ai pas de répétition tôt, je dors davantage. Je prends toujours trois Advil et du magnésium avant de me coucher et je mets du Salon Pas sur mes mollets pour des pouvoirs de guérison supplémentaires. Je mettrai également Voltaren sur certains muscles vraiment douloureux ou tendus.

James Samson, danseur de la Paul Taylor Dance Company

«Dernièrement, mes muscles et mon corps sont devenus très épuisés après des performances compte tenu de l'accumulation d'un répertoire difficile d'apprentissage. Par conséquent, il est impératif que j'effectue une maintenance post-performance, qui se produit généralement dans ma chambre d'hôtel. J'ai deux balles de crosse denses sur lesquelles je m'allonge pendant environ une demi-heure, en les déplaçant du bas du dos et des fessiers jusqu'aux quadriceps. Ensuite, un bain très chaud est fantastique et détend encore plus les muscles. Enfin, je termine la soirée avec de l'ibuprofène.

Après une performance épuisante, qu'est-ce que tu aimes manger et boire?

Mearns

«Les protéines sont le nutriment le plus important à avoir après un spectacle. Vous devez reconstruire vos muscles. Je mange aussi beaucoup de légumes pour obtenir mes vitamines. Je ne prends pas de multi-vitamines parce que je mange si sainement. J'aurai des pâtes au dîner si j'ai une journée trop exigeante le lendemain. Cela me donnera une énergie rapide pour commencer la journée. Je mange tous les types de protéines - viande, poisson, œufs. Je ne crois pas qu’il faille supprimer certaines choses de votre alimentation. J'ai toujours été ouvert à manger la plupart des choses et je n'ai eu aucun problème jusqu'à présent. Je ne peux plus manger autant de fromage, mais c’est simplement parce que j’aime le savourer maintenant. »

Samson

diffusion en direct 2015

«Après une représentation, mon régime est assez simple et typique. Les protéines et les glucides sont impératifs, mais je n’en fais pas trop car mon appétit n’est généralement pas écrasant. Ce régime aide à la récupération musculaire et satisfait ce que le corps désire après une nuit d'énergie et de calories expulsées. Ma dent sucrée entre également en jeu, alors je vais me faire plaisir avec un biscuit ou quelque chose de savoureux laissé par l'hospitalité au théâtre. Et, bien sûr, beaucoup d'eau est une bonne idée.

Comment gérez-vous l'accumulation d'acide lactique et soulagez-vous les douleurs le lendemain?

Samson

James Samson dans Paul Taylor

James Samson dans «Three Dubious Memories» de Paul Taylor. Photo de Paul B. Goode.

«L'acide lactique peut être un problème, mais pas tellement pour moi en ce moment. S'il y a une accumulation ou si vous ressentez une douleur supplémentaire le lendemain, je répéterai ma session de déploiement de la nuit précédente. Le repos est extrêmement important, alors je peux éviter de participer à des activités et plutôt me détendre au bord de la piscine si j'en ai l'occasion.

Mearns

«C'est très difficile pour les danseurs parce que notre entraînement le plus élevé et le plus intense de la journée est de 20h à 23h le soir, et moi, neuf fois sur dix, j'ai le dernier ballet, ce qui veut dire finir vers 23h. Cela ne donne pas beaucoup de temps pour les répétitions à partir de 11h30 le lendemain. Le mieux que vous puissiez faire est d'élever, beaucoup d'eau, de glace et de chaleur, et de prendre un bain chaud d'Epsom [sel] si nécessaire. Je déteste vraiment prendre des bains, alors je vais éviter cela à tout prix, mais il faut le faire. De plus, les étirements après le spectacle sont essentiels pour que vos muscles ne se raidissent pas immédiatement en raison d'une activité aussi extrême. De plus, le fait de rouler sur un rouleau arrière ou un rouleau à point de déclenchement permet au sang de circuler et un massage léger est toujours bon pour la post-activité. »

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Après une performance épuisante, comment essayez-vous de vous assurer que vous aurez de l'énergie pour le lendemain?

Mearns

«Il s'agit de ce que vous mangez après la représentation et de votre sommeil. Votre corps doit se reposer. Pour moi, ça fait neuf heures de sommeil. Je suis une danseuse à 150% et je fais toujours 12 heures de sport par jour, donc le sommeil est mon meilleur ami. '

Samson

«Je m'assure de faire mes exercices post-performance, de boire beaucoup d'eau et de me reposer suffisamment pour que mon corps et mon esprit puissent récupérer.»

D'après votre expérience, quels sont certains des rôles les plus exigeants que vous avez exercés? Après une performance intense comme celle-là, votre emploi du temps vous oblige-t-il généralement à revenir danser le lendemain?

savion glover dc

Mearns

Sara Mearns dans Peter Martins

Sara Mearns dans le «Swan Lake» de Peter Martins. Photo de Paul Kolnick.

' Le lac des cygnes , Diamants , Mozartien , Faust , Musique de chambre , Allegro , Photos lors d'une exposition , Brahms Schoenberg quatrième mouvement, Concerto baroque . C'est juste pour n'en nommer que quelques-uns. Et oui, il y a des semaines où j'ai 12 ballets, deux ballets par soir chaque spectacle, et vous répétez toute la journée, tous les jours. Pendant la saison des spectacles, nous n'avons que le lundi de congé. J'ai déjà fait 18 spectacles d'affilée. j'ai fait Le lac des cygnes puis réveillé pour avoir la matinée le lendemain. Personne ne danse plus ou plus fort que les danseurs du NYCB.

Samson

«Oui, parfois après une performance épuisante et épuisante, nous devons recommencer le lendemain, ce qui peut parfois inclure la performance ou la matinée d’un jeune enfant. J'ai eu de nombreux rôles exigeants, comme Johnny dans Société B ou l'un des quatre hommes de Royaume cloven . Faire des rôles comme ceux-ci jour après jour en tournée est un défi, mais rien n'est plus difficile que de jouer ces rôles en altitude. Même avec des réservoirs d'oxygène dans les coulisses, j'ai parfois envie de m'effondrer ou de vomir. Comme il est gratifiant, cependant, de réussir et de savoir que je l'ai fait.

Y a-t-il d'autres secrets de soins post-performance?

Mearns

'Tout le monde est différent. Ce qui fonctionne pour votre ami peut ne pas fonctionner pour vous. Écoutez votre corps et essayez différentes choses. Et aussi, chaque nuit est différente parce que ce que votre corps a vécu ce jour-là ne sera pas le même qu'hier ou demain. Ne restez pas coincé dans un régiment, votre corps est en constante évolution. »

Samson

«Pas pour moi, mais pour que les autres sachent que chacun est différent en ayant sa propre routine post-performance. Vous devez être intelligent et savoir ce qui fonctionne pour votre corps. Aussi, gardez une routine car plus vous vieillissez, plus cela devient difficile. Vous devez prendre soin de vous si vous voulez poursuivre une carrière dans la danse.

Par Laura Di Orio de La danse informe.

Chaque corps est différent. Veuillez parler à un professionnel de la santé de vos besoins individuels après la performance avant d'appliquer l'un des éléments ci-dessus à votre routine après la performance. N'utilisez que des médicaments, des suppléments et des crèmes dont vous savez qu'ils sont sans danger pour votre corps et uniquement dans les quantités recommandées inscrites sur l'étiquette.

Photo (en haut): James Samson dans «Byzantium» de Paul Taylor. Photo de Paul B. Goode.

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