Savoir-faire d'hydratation pour les danseurs

Savoir-faire d'hydratation pour les danseurs

Santé de la danse hydratation pour les danseurs

Il ne fait aucun doute que l'eau est un ingrédient extrêmement important pour la vie. Nous pouvons vivre beaucoup plus longtemps sans nourriture que sans eau. H2O est au centre d’innombrables réactions chimiques dans chacune des cellules du corps humain. Avec une transpiration importante et un effort physique (le second causant souvent plus du premier), nous en avons besoin de beaucoup plus. Et danser l'été remplit certainement ces conditions.

Au-delà de cela, les effets de la déshydratation peuvent avoir un impact négatif sur la danse. Ceux-ci incluent des crampes musculaires, une diminution de l'endurance et un trouble mental. Curieusement, la déshydratation peut s'installer avant qu'une sensation de soif ne soit suffisamment forte pour être remarquée et que l'on se sente obligé de satisfaire - surtout dans une classe passionnante, une répétition, un spectacle ou une audition.

Cela signifie simplement que les danseurs doivent rester consciemment en avance sur le jeu en ce qui concerne l'hydratation, et en particulier pendant les mois d'été. Poursuivez votre lecture pour savoir comment éviter d'avoir soif et de ne pas pouvoir vous réhydrater facilement (car, à ce stade, vous êtes déjà déshydraté). Cela peut vous aider à maintenir des performances optimales tout l'été - et tout au long de l'année.



Soyez prêt - et réfléchissez avant, pendant et après.

Notre corps ne peut absorber qu'une quantité limitée d'eau à la fois. Boire plusieurs tasses à la fois ne vous obligera probablement qu'à aller aux toilettes. Autant que possible chaque jour, commencez à espacer les verres quelques heures avant de danser. Pendant la danse, assurez-vous d'avoir une bouteille d'eau à portée de main. Arrivez avec elle pleine, de sorte que vous ne vous retrouviez pas sans une chance de la remplir. Investissez dans une bouteille d'eau non doublée de BPA qui est durable et ne fuit pas. Vous économiserez de l’argent à long terme, par rapport à l’achat constant d’eau en bouteille (sans parler de l’amélioration de l’environnement).

Buvez de votre bouteille pendant les pauses et à tout autre moment rapide disponible (comme attendre de traverser le sol ou regarder une démo). Assurez-vous simplement d'être non perturbateur et respectueux de l'étiquette de la classe où que vous soyez. Buvez après avoir dansé afin de reconstituer l'hydratation que vous avez probablement perdue. Non pas que ce soit une observation agréable, mais buvez jusqu'à ce que votre urine soit de couleur limonade ou plus claire. Si vous manquez de temps, boire est quelque chose que vous pouvez faire en voyageant, en lisant ou en écrivant, et plus encore.

Le froid peut faire du bien, mais ce n’est pas vraiment mieux. Choisissez judicieusement votre hydratation.

Les Européens boivent l'eau différemment des Américains d'une manière notable - ils la boivent à la température ambiante plutôt que réfrigérée. C’est plus facile pour le corps d’absorber l’hydratation nécessaire. Oui, l’eau glacée est incroyablement rafraîchissante par une journée chaude, surtout si vous avez encore plus chaud grâce à une activité physique. Optez peut-être pour de l'eau légèrement refroidie plutôt que de l'eau avec de la glace.

Et regarde vers d'autres moyens de se rafraîchir - des serviettes fraîches, des vêtements respirants et des lumières basses (ou trouver de l’ombre si vous êtes à l’extérieur). Vous éviterez également d'avoir à vous soucier de la glace et de la condensation de votre bouteille réfrigérée, rendant tout ce qui se trouve dans votre sac de danse détrempé. En dehors de quelle température, quelle est-il préférable de boire? L'eau est le classique incontournable. Mais si vous avez juste besoin de plus de saveur, il existe d'autres options saines.

Comme le savent les gens soucieux de leur santé, évitez les boissons sucrées. Tout ce qu'ils fournissent, ce sont des calories sans nutrition, un cycle de sucre élevé puis de crash et des problèmes dentaires potentiels. Essayez d'ajouter un peu de jus de citron ou un autre jus de fruit à votre eau. L'eau infusée de fruits et de légumes gagne en popularité. Il existe maintenant même des bouteilles d'eau qui infusent. L'eau pétillante est faible (ou pas) calorique, mais gardez à l'esprit que la carbonatation peut provoquer des gaz et des ballonnements. Pas exactement des choses que nous voulons avoir en jouant ou en auditionnant!

Les boissons pour sportifs peuvent aider à reconstituer les électrolytes (tels que le sodium et le potassium), mais méfiez-vous de leur teneur élevée en sucre. Ils peuvent également être coûteux et nous pouvons reconstituer les électrolytes par la nourriture (calories que nous devons absorber de toute façon). Dans l'ensemble, essayez d'expérimenter différentes options pour voir ce qui fonctionne le mieux pour votre portefeuille, vos papilles gustatives et votre corps en général. L'hydratation est un besoin sans fin, un besoin suffisamment important pour travailler à être bien pour vous-même.

N'oubliez pas de faire le plein d'aliments hydratants.

Les professionnels de la santé recommandent aux gens de boire huit verres de huit onces d'eau par jour. Ce chiffre a été remis en question, et même quelque peu démystifié comme arbitraire, car nous comprenons maintenant mieux les différents facteurs impliqués dans l'hydratation. L’un d’eux est le régime alimentaire, car nous ne buvons pas seulement de l’eau, nous la mangeons aussi, aussi étrange que cela puisse paraître. Pensez à la quantité de féculents qui se retrouve sur la planche à découper et dans le bol lorsque vous faites une salade (avec des légumes ou fruits).

Être sainement hydraté, par conséquent, n'est qu'une raison de plus de manger un régime principalement à base de plantes.Les fruits et légumes contiennent une teneur élevée en eau (par rapport aux autres aliments), et cette hydratation est un autre nutriment que nous consommons lorsque nous mangeons des fruits et légumes (avec des fibres). et vitamines). Essayez d'emballer quelques fruits faciles à transporter dans votre sac de danse pour une journée bien remplie de cours et de répétitions - les pommes, les baies, les oranges, les kiwis et les raisins sont tous des exemples d'excellentes options.

Essayez les bâtonnets de carottes, le céleri, les lanières de poivron et les tomates cerises pour les légumes. Le houmous peut être une excellente trempette pour ceux-ci, avec un peu de protéines et de graisses saines. Ces fruits et légumes peuvent tous être préparé et emballé d'une manière que vous pouvez facilement avoir comme collations rafraîchissantes, hydratantes et énergisantes dans un «prendre cinq» à la répétition - très peu de désordre et de tracas impliqués.

Ce n'est peut-être pas aussi portable et aussi propre (dribbles-vers le bas-menton, n'importe qui?), Mais profitez de votre pastèque cet été - une collation faible en calories, rafraîchissante et très hydratante que presque tout le monde adore. Vous brillerez sur scène et en studio, votre corps parfaitement hydraté et prêt à rumba , battement ou shuffle, tout ce qui peut remplir votre journée de danse unique. Votre corps vous rendra service en prenant soin de lui du mieux que vous pourrez.

Par Kathryn Boland de La danse informe.

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