Je suis mal! Maintenant quoi?

Je suis mal! Maintenant quoi?

Santé de la danse

Par Laura Di Orio de Dance Informa .

José Manuel Carreno

En tant que danseur, vous utilisez constamment votre corps de nouvelles manières. Peut-être avez-vous été défié dans une classe vraiment difficile. Ou peut-être que votre entreprise a commencé à répéter un nouveau morceau de répertoire. Peut-être avez-vous suivi un cours moderne qui incorporait une tonne de pliés profonds. Il n’est donc pas étonnant que vous vous réveilliez certains jours, que vous fassiez le premier pas hors du lit et que vous vous disiez: «Je le suis endolori ! '



Alors, que signifie être «endolori»? Et que devez-vous faire à ce sujet? Ici, Dance Informa s'entretient avec Marissa Joseph, CSCS, fondatrice de Formation sur les lignes de travail .



QU'EST-CE QUE LA «DOULEUR»?

Joseph dit que les scientifiques ont des opinions divergentes sur ce qui se passe dans votre corps lorsque vous vous sentez endolori. Certains pensent que la douleur pourrait provenir de minuscules déchirures dans les unités contractiles de la fibre musculaire. D'autres pensent que la douleur peut en fait être psychologique.



«Quel que soit le cas», dit Joseph, «se sentir« douloureux »constitue généralement une sensation de raideur et de douleur dans le ventre musculaire due à une surutilisation. La douleur survient généralement le matin après une répétition ou un entraînement difficile ou entre 24 et 48 heures après. '

Fondatrice de Working Lines Training Marissa Joseph

Joseph anime des ateliers sur l'importance de l'entraînement en force pour les danseurs. Photo gracieuseté de Marissa Joseph.

S'ÉTIRER OU NE PAS S'ÉTIRER?



Il peut être tentant en tant que danseur de l'étirer lorsque vous vous sentez endolori. Cela peut être «bon», ou peut-être que les étirements font juste partie de votre routine d'échauffement. Cependant, les étirements ne sont peut-être pas le meilleur moyen de remédier à la douleur, bien que cela dépende de votre degré de douleur.

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«S'il est exact que la douleur est en fait causée par des micro-déchirures dans le muscle, l'étirement statique, comme s'asseoir dans vos fentes, causera probablement plus de dommages à ce tissu», souligne Joseph.

Instead, Joseph recommends taking the time to do some gentle dynamic stretches: sun salutations, pliés à la seconde, pliés in sixth position while in a cambré forward, lunges à la seconde.

«Cela commencera à réchauffer le corps tout en effectuant un étirement et à amener le flux sanguin vers la région», ajoute-t-elle. «Le sang transporte des nutriments qui aideront à réparer les tissus.»

Si vous êtes très endolori, au point où votre mouvement est contrecarré, Joseph vous conseille de ne pas vous étirer complètement.

NIVEAUX DE DOULEUR

Selon le niveau de votre douleur, votre mode de traitement peut différer. Si votre douleur est très légère, Joseph dit qu'il est prudent de commencer votre journée de danse comme d'habitude, mais avec un échauffement plus long. Si votre douleur est modérée, elle recommande de vous donner suffisamment de temps pour vous étirer dynamiquement et faire quelques exercices. A ce niveau, Joseph suggère également d'éviter les mouvements extrêmes. Si votre douleur est à un niveau inconfortable et provoque une gêne lorsque vous bougez, elle conseille de givrer le muscle et de prendre la journée, sans même s'étirer ou roulement de mousse .

Un jour de congé peut sembler presque sacrilège pour les danseurs, mais cela pourrait être le meilleur remède contre les douleurs sévères. «Une fois qu'un danseur commence à changer son mouvement pour travailler autour d'un muscle endolori, il court un plus grand risque de se blesser», ajoute Joseph. «Je sais que c’est tentant de surmonter votre douleur, mais assurez-vous de donner du repos à votre corps quand il le demande! Lorsque votre muscle cesse d'être douloureux, vous pouvez généralement recommencer votre routine normale. »

Étirement pour les douleurs musculaires

La fondatrice de Working Lines Training, Marissa Joseph, affirme que les étirements ne sont pas toujours le meilleur remède pour les muscles endoloris. Photo gracieuseté de Marissa Joseph.

PRÉVENIR LES DOULEURS?

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En tant que danseur, qui explore constamment le mouvement ou qui pratique une série d'étapes à plusieurs reprises, vous êtes forcément endolori. Cela fait partie du jeu. Cette douleur inévitable, cependant, peut être une bonne chose!

«Vous remarquerez qu'avec un nouveau stimulus ou un stress différent, votre corps réagira généralement en étant endolori», dit Joseph. «Cependant, lorsque vos muscles s’adaptent à un nouveau régime ou à une nouvelle routine, vous êtes devenu plus fort et ne devriez plus ressentir de douleur. Je pense qu'il est bon d'avoir mal parfois. Cela signifie généralement que vous mettez votre corps au défi. Plus nous défierons physiquement nos corps, plus ils deviendront forts! »

DANGER GRAVE

Assurez-vous de vérifier en permanence votre corps et de faire attention au degré de votre douleur.

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«Si votre douleur persiste bien plus de 48 heures, un danseur devrait commencer à s'inquiéter», dit Joseph. «Il se peut qu'il ait effectivement blessé le muscle. De plus, si le danseur commence à ressentir des douleurs aiguës, il doit demander l’aide d’un professionnel de la santé. »

Photo (en haut): © Softdreams | Dreamstime.com

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