Prévention des blessures 101: minuscules terreurs

Prévention des blessures 101: minuscules terreurs

Santé de la danse

Par Leigh Schanfein de Dance Informa .

Aussi dévastatrice qu’une blessure grave puisse être, ce sont parfois les petites choses qui nous abattent. Lorsque vous êtes toujours couvert d'ecchymoses mais que vous devez continuer à faire ce travail au sol, ou que vous avez déchiré le même trou dans votre pied deux fois par jour au cours du mois dernier, vous commencez à avoir désespérément besoin d'un traitement.



danse michael keefe

Alors, que pouvons-nous faire contre ces vilaines petites blessures? Une foule de danseurs ont partagé leurs réflexions et le clinicien expert Alan Kroll, MS, ATC, entraîneur sportif pour de nombreux spectacles majeurs de Broadway, notamment Crazy for You, Steel Pier, The Color Purple, La Cage aux Folles, Follies et Jesus Christ Superstar , intervient avec ses propres recommandations spéciales.



Coupures et peau fendue

Pour prévenir:Beaucoup de danseurs aiment utiliser un baume à base de graisse pour garder leur peau plus douce et donc moins susceptible de se fendre en premier lieu. Cela peut être de l'huile de noix de coco, un baume de sac ou un baume à lèvres neutre. Si vos callosités commencent à devenir rugueuses, utilisez une pierre ponce pour réduire l'épaisseur ou un coupe-ongles pour couper les bords durs afin qu'ils ne se coincent pas et ouvrez la plaie. Certains danseurs développent également des méthodes de rubanage élaborées, en utilisant du ruban flexible comme Elastoplast pour tisser entre les orteils pour une prévention stratégique.



Guérir:Collez-le fermé! Presque tous les danseurs à qui j'ai demandé répondent avec Super Glue pour fermer de petites coupures sur leurs pieds. Assurez-vous que la coupure est propre et stérile et que la peau est coupée, puis faites comme le médecin urgentiste et utilisez de la super colle pour rapprocher les bords de la peau. Encore une fois, un ruban adhésif stratégique peut aider à empêcher une coupure de s'ouvrir davantage et à la garder couverte pendant qu'elle guérit. Un danseur et chorégraphe qui restera sans nom a même recommandé d'uriner sur vos plaies ouvertes pour les faire guérir plus rapidement - mais nous n'avons vraiment pas besoin d'aller aussi loin, et je ne le recommanderais pas - ewww!

Conseils de pro d'Alan Kroll:Les coupes doivent être maintenues propres et stériles, empêchant la croissance des micro-organismes. Cela peut être fait avec un tampon imbibé d'alcool ou un antiseptique comme Hibiclens. La bacitracine avec zinc est une crème antibiotique qui aidera à guérir les coupures plus rapidement. Leukotape est idéal pour maintenir la peau ensemble car c'est un adhésif puissant et peut rester en place pendant quelques jours! Faites juste attention à le retirer car il peut également déchirer la peau (le dissolvant pour vernis à ongles fonctionne bien comme un agent de déhésif.)

Jambes avec des ecchymoses

Mes pauvres jambes à la mi-février après des performances avec beaucoup de travail au sol.



Cloques

Pour prévenir:Des cloques se forment en raison du frottement sur les couches externes de la peau. Placer une couche entre ce qui frotte et votre peau peut éliminer cette friction. Il peut s'agir de collants, de vêtements ou de ruban adhésif dans de nombreux cas. Votre peau se durcira également avec l'exposition, de sorte que vous serez moins sensible aux ampoules une fois que votre peau s'habitue à une nouvelle chaussure ou à danser pieds nus. Si une ampoule est crue pendant une période prolongée ou s'aggrave, vous devez éliminer l'irritant pour la laisser guérir.

Guérir:Comme pour les callosités, les danseurs peuvent utiliser un baume ou une huile pour s'assurer que leur peau reste douce et ne se dessèche pas et ne durcit pas autour de l'ampoule. Certains danseurs aiment utiliser New-Skin pour protéger une ampoule ouverte, tandis que d'autres l'enroulent simplement dans du ruban étanche qui ne glisse pas pendant la danse. Gardez un blister ouvert propre, stérile et couvert.

Pconseils d'Alan Kroll:Si le blister est toujours intact, ne le faites pas éclater. S'il a éclaté, laissez la peau sur la plaie. Si vous devez le faire éclater, utilisez une aiguille stérile pour faire un petit trou au fond et laissez le liquide s'écouler. Encore une fois, stérilisez et couvrez un blister ouvert ou éclaté. Placez un beignet doux autour du blister en plus de la protection New-Skin ou Silipos (coussin de gel). Les coussins de callosités simples de Dr. Scholl fonctionnent bien, tout comme la moleskine, qui peut être coupée à la taille et également utilisée pour les coupures et les fentes. De nombreuses entreprises fabriquent des «blisters» que vous pouvez acheter à la pharmacie.

Ecchymoses

Pour prévenir:Les ecchymoses se produisent lorsque les capillaires, les plus petits vaisseaux sanguins et parfois de minuscules veines sont brisés à cause d'un impact, ce qui permet au sang de s'accumuler près de la surface de la peau. Les couleurs violettes, bleues, brunes et jaunes amusantes que vous voyez proviennent de votre sang! À part le fait de porter un rembourrage, il n'y a pas grand-chose pour éviter les ecchymoses, sauf en essayant de votre mieux de contrôler les descentes au sol avec des muscles forts et des mouvements doux et coordonnés, et en essayant de ne pas heurter les choses! Avons-nous mentionné que les danseurs sont maladroit? ( Voir cet article amusant: Pourquoi les danseurs sont-ils si maladroits? )

Guérir:Utilisez des baumes comme Traumeel et Topricin, ou Biofreeze et d'autres crèmes à l'arnica.

Conseils de pro d'Alan Kroll:N'utilisez pas de baume chauffant comme le baume du tigre - il aura l'effet inverse et apportera plus de sang dans la zone! Quelque chose comme Traumeel est excellent parce que la recherche a démontré qu'il a les mêmes effets anti-inflammatoires et cicatrisants que les AINS (comme l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène), mais sans les effets secondaires négatifs sur les tissus mous.

Ne laissez pas ces petits ennuis vous atteindre! Vous pouvez facilement vous en occuper afin qu’ils ne deviennent pas des problèmes persistants. La prévention est préférable, mais parfois c'est une chose plus difficile à faire avec une petite blessure comme une ecchymose ou une brûlure au sol que, en passant, vous devez stériliser et garder propre et couverte!

Utilisez donc les outils du métier pour vous aider à vous rétablir rapidement. Utilisez toutes les crèmes, en particulier antibactériennes et antiseptiques, comme indiqué, et faites preuve de créativité en expérimentant et en pratiquant vos techniques de taping et de rembourrage. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous! N'oubliez pas que si quelque chose vous cause une douleur persistante ou intolérable, ou semble infecté, consultez un professionnel de la santé de confiance.

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Alan Kroll, MS, ATC, est le propriétaire de SportCare, et fournit des soins aux blessures et une formation de conditionnement physique pour l'amélioration de la performance aux danseurs, athlètes, musiciens et interprètes de théâtre musical dans la région de New York.

Ceci est simplement une colonne de conseils. Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant l'une de ces informations ou vos propres coupures, ampoules ou ecchymoses, veuillez en parler à un professionnel de la santé. Dance Informa n'est pas responsable de l'utilisation abusive de ces informations et vous encourage à parler à un médecin avant d'utiliser l'une des techniques ou produits énumérés.

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