Massage pour danseurs

Massage pour danseurs

Santé de la danse

Nous adorons tous les massages, et en tant que danseurs, nous avons des douleurs musculaires! Mais quand et pourquoi devrions-nous profiter d'un massage? Dance Informa s'est entretenu avec Stefan Karlsson, ancien danseur professionnel, massothérapeute et spécialiste Trigger Point. Stefan a dansé avec le Cullberg Ballet, le Tanz Forum, le WA Ballet, la Sydney Dance Company, la Chrissie Parrot Dance Company et l'Australian Dance Theatre au cours de sa longue carrière de danse avant d'appliquer sa conscience corporelle et sa compréhension dans le domaine de la massothérapie.

Comment le massage améliore-t-il notre santé?
Un massage améliore votre santé en aidant à l'élimination des toxines comme l'acide lactique et améliore la circulation vers les tissus du corps, y compris la peau. Il peut allonger les muscles tendus, empêchant les articulations «moins stressées» d’être comprimées par des muscles serrés / courts (comme ceux qui entourent le genou par exemple). Un avantage majeur du massage est qu'il diminue la douleur que nous ressentons dans nos muscles après l'entraînement, les répétitions et la performance grâce à la dispersion de l'acide lactique. Un bon masseur donnera également des étirements spécifiques pour cibler les zones à problèmes. Le massage augmentera l'amplitude des mouvements à travers vos articulations, accélérera la récupération après un entraînement intensif et augmentera le flux d'énergie.

Le massage aide-t-il notre système immunitaire?
Le massage aide le système immunitaire car il augmente le nombre de globules blancs dans le corps. Des recherches en Floride ont montré une augmentation des neutrophiles (le type le plus courant de globules blancs) après le massage. On sait que les globules blancs protègent le corps en mangeant des bactéries, par exemple, alors oui, le massage booste le système immunitaire!



Il aide également à libérer les émotions et stimule les organes internes grâce à la stimulation nerveuse, comme dans l'acupuncture chinoise. Certains masseurs utilisent un système similaire appelé Trigger Point Therapy, et certains, comme moi, utilisent une combinaison adaptée au corps individuel.

Le massage peut-il aider à prévenir les blessures?
On considère que le massage aide à prévenir les blessures en aidant le corps à rester souple, déstressé et en meilleure forme. Comme il y a moins de tension dans les groupes musculaires très utilisés, ils réagissent mieux au «stress» de la danse.

Le massage peut-il accélérer la guérison des blessures?
Le massage est souvent associé à la récupération d'une blessure, selon le type de blessure. Demandez toujours d'abord conseil à un physiothérapeute qui peut vérifier s'il existe des fractures de la racine des cheveux ou des problèmes d'alignement de la colonne vertébrale, une inflammation sévère ou une contusion - saignement après une blessure au muscle.

Le physiothérapeute recommande souvent le massage comme traitement de récupération des blessures qui produisent un gonflement des muscles et des articulations. Mais il est important d'avoir une bonne compréhension de la blessure avant d'appliquer le massage, car un massage en profondeur sur un muscle fraîchement blessé ne fera qu'augmenter le problème et endommager davantage la fibre musculaire.

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Parfois, un danseur peut utiliser ses muscles de «retournement» à un point tel que cela l’empêche de «se retourner», ce qui limite l’amplitude des mouvements de la hanche. Des étirements et des massages recommandés pour corriger le caractère unilatéral de l'entraînement peuvent aider. (Pensez toujours à faire les mouvements opposés aux mouvements de classe normaux. Et s'il vous plaît toujourss'étirer après l'entraînement/ répétition ou performance car cela aidera à prévenir les douleurs le lendemain et à garder vos muscles souples).

Quand les danseurs devraient-ils se faire masser?
Le corps d'un danseur est très réglé et sensible, et un massage en profondeur avec de fortes techniques de relâchement peut rendre nos parties du corps douloureuses pendant une journée, jusqu'à ce que nous en récoltions les bienfaits. Cela peut également nous donner le sentiment d'être dans un alignement ou un `` endroit '' différent, de sorte que lever la jambe ou faire un virage pourrait sembler complètement différent qu'avant - nous pourrions nous sentir `` mal en point '' ou `` désaccordés '' alors parler. Si tel est le type de massage dont vous avez besoin, assurez-vous d'en obtenir un juste avant une journée de repos, mais pas un jour de représentation ou même un jour avant car il peut vous «énerver». Cependant, des massages plus courts sur des zones locales telles que les mollets ou les cuisses, si vous avez des crampes ou une accumulation d'acide lactique, sont bénéfiques sur place et même pendant les répétitions / performances.

Il existe des techniques spéciales que j'utilise avec mes collègues danseurs pour récupérer rapidement pendant une représentation. Il existe des étirements spécialement conçus pour le corps du danseur et d'autres méthodes pour cibler l'accumulation d'acide lactique qui peuvent être extrêmement utiles lorsqu'elles sont appliquées au bon moment.

À quelle fréquence un danseur à plein temps devrait-il se faire masser?
Je recommanderais sérieusement à un danseur de se faire masser au moins une fois par mois, sinon tous les quinze jours, en fonction de votre emploi du temps. Un bon massage une fois par mois, avant une journée de repos, vous évitera des problèmes qui s'accumulent avec le temps.

Stefan Karlsson travaille pour BodyWise Physiotherapy à Perth, en Australie. www.bodywise.net.au

Photo: © Cemark | Dreamstime.com

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