Danseurs professionnels sur leurs routines pré-classe

Danseurs professionnels sur leurs routines pré-classe

Santé de la danse

Par Laura Di Orio.

Ils disent que prendre des cours, c'est comme se brosser les dents. Cela doit donc signifier que s'étirer ou s'échauffer à l'avance, c'est comme utiliser du fil dentaire.



Préparer son corps pour une longue journée de répétitions ou de performances est important pour les danseurs et peut aider à prévenir les blessures, augmenter le niveau d'énergie et rendre le corps plus heureux à long terme. Bien sûr, avec l'expérience et les essais et erreurs, chaque danseur peut trouver ce qui lui convient le mieux.



Ici, Dance Informa discute avec des danseurs professionnels de leurs routines pré-classe.

grand théâtre de danse

Quelle est votre routine pré-classe?



Oliver Swan-Jackson, danseur indépendant à New York et avec le Ballet Suzanne Farrell
J'ai l'intention d'arriver en classe au moins 30 minutes à l'avance pour commencer mon échauffement. Évidemment, avec des problèmes de transport, ce n’est pas toujours le cas. J'ai tendance à porter beaucoup de vêtements d'échauffement, surtout en hiver ou dans un théâtre plus froid, mais j'ai tendance à tous les enlever pendant la barre. Mon échauffement commence par encercler mes chevilles, mes hanches et mes épaules et craquer ou faire sauter mon dos et mes hanches pour atténuer les plis. J'étire ensuite mes quadriceps, mes ischio-jambiers, mes fessiers et le bas du dos avant, si j'ai le temps, de faire des redressements assis et des pompes.

Allison DeBona, demi-soliste au Ballet West et danseuse vedette de la série télé-réalité de CW Pointe de rupture (suivez sur Twitter @allidebona)
J’ai deux chiens, et c’est difficile de bouger et d’arriver en classe très tôt! Je promène mes chiens le matin pour bouger et j'arrive en classe avec généralement 10 minutes à perdre. Les fléchisseurs de la hanche sont la partie principale de mon corps qui est la plus tendue le matin. Je dois m'assurer d'étirer mes hanches et mes cuisses tous les jours avant le cours.

La soliste de NYCB Lauren King

La soliste de NYCB Lauren King, ici dans «The Sleeping Beauty» de Peter Martins, estime qu’une routine matinale l’aide à se concentrer mentalement et physiquement. Photo de Paul Kolnik.



Lauren King, soliste au New York City Ballet
Avant une longue journée, je m'assure toujours de commencer par un bon petit-déjeuner. J'ai généralement un cours d'entreprise le matin à 10h30, alors j'aime me rendre au cours 30 minutes avant de commencer à faire des étirements légers et à réchauffer mes articulations avec un peu de gyrokinésie, en plus d'exercer mes muscles, j'ai besoin de renforcer .

Sean Patrick Mahoney, danseur à la Paul Taylor Dance Company
La météo a un effet énorme sur ma routine de pré-classe. Si c'est une belle journée, je conduirai mon vélo de mon appartement à Brooklyn au studio. J'aime arriver tôt au studio pour m'installer, prendre un thé et prendre mon temps pour me changer. Commencer la journée dans un état d'esprit détendu est vraiment important. Avant le cours, je prendrai environ 20 minutes pour faire du renforcement du tronc, puis des étirements.

Devin Alberda, Corps de Ballet au New York City Ballet
J'essaie généralement d'arriver en classe au moins 10 minutes avant le début. Je fais de la stabilisation, du travail abdominal, des pompes, puis je m'occupe de tout ce qui pourrait être tendu ou coincé avec un léger massage et des étirements.

Comment cette routine vous prépare-t-elle à une longue journée de danse? Et que ressentez-vous si vous n’êtes pas en mesure de faire cette routine?

Allison DeBona
Comme mes matins sont si occupés avec mes chiots, les pliés à la barre ont évolué pour devenir moins une expérience de technique classique. C’est moi qui suis en classe qui tourne autour de ma tête pendant les pliés en premier et qui fait le tour de mes bras pour ouvrir mes épaules. J'aime aussi m'étirer au début pour relâcher mes ischio-jambiers. J'ai trouvé que si je ne fais pas cela et que je garde mes pliés rigides, le reste de la barre semble différent.

Sean Patrick Mahoney
Si je ne prenais pas le temps de préparer mon corps pour la journée, j'aurais l'impression de jouer à rattraper mon cerveau. Mon cerveau sait que j'ai besoin de jeté du centre et d'atterrir au-delà de la marque du quart dans un rouleau arrière, mais si mon corps n'est pas préparé, il y a ce moment gênant, juste une fraction de seconde, où j'ai besoin de comprendre comment accomplir le tâche sans me blesser. Ne pas avoir à me soucier de choses comme ça m'aide à trouver ces moments incroyablement agréables dans les airs.

Sean Mahoney en classe de danse

Sean Patrick Mahoney de la Paul Taylor Dance Company aime commencer sa journée dans un état d'esprit détendu. Photo de Francisco Graciano.

Lauren King
Avoir une routine matinale m'aide à me concentrer mentalement et physiquement et me prépare à tout ce que la journée peut apporter.

Oliver Swan-Jackson
Le principal avantage pour moi est de me détendre dans une longue journée et de ne pas aller trop loin. Tout au long d'une longue journée de répétition, je continue mes étirements, mes redressements assis et mes pompes. Les jours où je suis en retard et que je dois me précipiter en classe à la dernière minute, je me sens généralement lent pour le cours, et j'ai l'impression que mon corps ne répond pas aussi bien que je le voudrais.

Quand et pourquoi avez-vous mis en place cette routine?

Devin Alberda
J'ai commencé quand mon corps a vieilli et je ne pouvais plus m'en sortir sans m'échauffer plus. Je veux dire que j'avais 23 ans?

Oliver Swan-Jackson
L'échauffement est vaguement basé sur un échauffement qui m'a été enseigné par l'un de mes premiers professeurs de ballet, et il était axé sur la respiration et le placement du corps. Au fil des ans, je l'ai adapté à mes besoins personnels le matin - en me concentrant davantage sur l'échauffement de mes articulations de la hanche et de la cheville.

Allison DeBona
Mes étirements et mon travail en classe ont beaucoup changé ces dernières années. Je n'ai jamais une journée de répétition inférieure à six heures. Les étirements sont devenus moins un améliorateur de flexibilité et plus un moyen de garder mon corps maintenu et en bonne santé.

Qu'est-ce qui vous a été bénéfique avant le cours et qui peut servir de conseil aux danseurs en herbe?

Lauren King
Avoir du temps avant le cours pour m'étirer et ressentir une connexion mentale et physique m'aide toujours à me concentrer et à me sentir plus consciente de mon corps en classe et tout au long de la journée.

Allison DeBona
Prendre le petit déjeuner!

Oliver Swan-Jackson
Je recommande vraiment d'arriver tôt en classe pour s'échauffer. En vieillissant, j'ai remarqué qu'il était de plus en plus difficile de se préparer chaque matin. De plus, cela peut aider à réduire le risque de blessures.

Sean Patrick Mahoney
Soyez flexible et ouvert d'esprit. La «routine A» ne fonctionnera pas toujours. Lorsque vous essayez d'établir un échauffement avant le cours, trouvez quelqu'un avec un type de corps similaire. Poser des questions. Comparez les notes. Et par souci de santé mentale, trouvez quelqu'un pour vous aider à passer le temps. Je suis entouré de collègues qui ont leurs propres routines. Mais ce qui rend les premiers matins plus agréables, c’est le fait que nous apprécions la compagnie les uns des autres pendant que nous nous réchauffons.

Photo (en haut): Le danseur Oliver Swan-Jackson est un danseur indépendant à New York et peut être vu jouer avec le Ballet Suzanne Farrell. Il arrive généralement en classe 30 minutes plus tôt pour s'étirer et se réchauffer. Photo par Brian Mengini.

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