Étirement en toute sécurité - trucs et conseils

Étirement en toute sécurité - trucs et conseils

Santé de la danse

Pourquoi les danseurs s'étirent-ils?
En tant que danseurs, nous adorons nous étirer. Nous voulons être flexibles afin de pouvoir réaliser des mouvements et des positions de danse avancés, et même les danseurs qui sont déjà flexibles travaillent souvent pour s'étirer encore plus. On nous apprend à toujours s'étirer lorsque nous nous échauffons pour un cours ou une représentation. Mais agissons-nous dans notre propre intérêt?

Nous aimons penser que nous en savons beaucoup sur l'étirement, mais l'étirement n'est pas très bien compris. Il y a très peu de recherches qui nous disent comment procéder au mieux, et certaines recherches récentes ont même montré que l'étirement avant l'activité peut en fait rendre les blessures plus probables. Alors, où en sommes-nous?



La flexibilité est certes importante, mais nous devons y parvenir de la manière la plus sûre possible. Dans cet article, nous examinerons l'étirement en toute sécurité.



Qu'est-ce que nous étirons vraiment?
Lorsque nous nous étirons, nous pensons généralement aux muscles. C'est certainement là que vous vous sentez mal dans les jours qui suivent un cours d'étirement intense. Mais en fait, il y a bien plus que cela. Pour être flexible, nous avons en fait besoin de tout ce qui se trouve dans les parties du corps que nous bougeons pour pouvoir s'étirer et glisser les uns sur les autres. Cela comprend les muscles, les tendons aux extrémités des muscles, les ligaments des articulations, les nerfs et le fascia (prononcé fash-ee-ah) qui est le tissu fin qui entoure, soutient et relie toutes les structures dans le corps. De nombreux petits mouvements à tous ces différents endroits s'additionnent pour rendre le mouvement global plus grand que vous effectuez. Lorsque vous déplacez ou étirez toutes ces parties peuvent entrer en jeu.

Comment tirer le meilleur parti des étirements?
Voici quelques conseils généraux qui peuvent aider à rendre les étirements plus sûrs et plus efficaces:



Échauffez-vous d'abord
Un simple étirement ne réchauffe pas et une douche chaude non plus. Vous devez faire au moins 5 à 10 minutes d'activité de type aérobie et des versions plus douces des mouvements que vous ferez dans votre routine avant de vous étirer. Vous devez vous échauffer encore plus pendant les mois froids. Augmentez progressivement l'intensité, puis passez à l'étirement. Juste après la danse, c'est le moment idéal pour vous étirer car vous avez déjà chaud.

Tous les groupes musculaires
Étirez tous les groupes musculaires que vous utiliserez, dans toutes les directions et tous les mouvements que vous ferez dans votre danse.

Lent et lisse
Étirez-vous lentement et en douceur, jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement, mais jamais de douleur, et ne jamais «rebondir». S'étirer trop loin, aller trop vite ou «rebondir» peut déclencher des réflexes dans les muscles, ce qui les fait se resserrer lorsque le corps essaie de se protéger. Cela ne vous aidera pas à vous étirer et peut en fait entraîner des blessures. Des recherches récentes ont montré que s'étirer trop fort avant l'activité pourrait même vous rendre plus vulnérable aux blessures. Optez pour une intensité modérée et respectez votre corps.



Respirer
Continuez à respirer tout en vous étirant, lentement et facilement. Ne retenez jamais votre souffle.

Alignement
Faites toujours vos étirements avec un alignement correct.

Relaxer
Restez détendu pendant que vous vous étirez. Il est facile de se crisper lorsque l'on travaille dur, mais vous ne vous battrez que vous-même.

Force et contrôle
N'insistez pas pour de grands changements dans votre flexibilité sur une courte période de temps. Il est inutile de devenir flexible sans développer la force et le contrôle nécessaires pour pouvoir l'utiliser, car cela peut entraîner des douleurs et des blessures. Visez une amélioration régulière mais graduelle et travaillez également sur la force et le contrôle pendant les autres heures de cours comme le travail de coin (progressions) dans le jazz et le travail de barre et de centre dans le ballet.

Si vous vous étirez et sentez que vous vous êtes blessé, arrêtez-vous immédiatement, appliquez de la glace pendant 10 minutes et reposez-vous. N'utilisez pas de chaleur et ne recommencez pas à vous étirer ou à danser. S'il reste douloureux, continuez à glacer pendant 10 minutes, toutes les deux heures. Si la douleur n'a pas complètement disparu le lendemain ou si vous êtes inquiet, consultez un physiothérapeute dès que possible.

Par Samantha McKenzie, physiothérapeute
Samantha McKenzie est physiothérapeute / physiothérapeute agréée et danseuse à vie.

Cet article est fourni de bonne foi et est simplement un outil pour aider les danseurs et les professeurs. Toute action entreprise en réponse à cet article ne relève pas de la responsabilité de Dance News International LLC, Dance Informa Pty Ltd, ses directeurs ou journalistes.

Partagez ceci:

conseils de danse , magazine de danse , nouvelles de la danse , étirements de danse , la flexibilité , https://www.danceinforma.com , étirer et renforcer

Recommandé pour vous