Le printemps dans votre démarche: les astuces des pros

Le printemps dans votre démarche: les astuces des pros

Non classé Adrienne Canterna. Photo par Carlos Quezada. Adrienne Canterna. Photo par Carlos Quezada.

Le printemps bat son plein et les fleurs en fleurs et le temps plus chaud nous font sauter de joie! En fait, sauter n'est que ça - joie en mouvement. Il n'y a rien de plus excitant que de voir un magnifique danseur sauter à travers la scène, et peu de choses se comparent à la sensation que vous pouvez ressentir lorsque vous faites un grand jeté et que vous vous sentez comme si vous voliez dans les airs.

Même s'il y a une telle qualité joyeuse dans le saut, il est important d'apprendre à sauter en toute sécurité, et il existe des exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre saut. Ici, Dance Informa parle avec des danseurs professionnels et des professeurs de leurs sauts préférés et des conseils de saut les plus utiles.



école de danse de l'université de l'Arizona

Quels sont vos sauts préférés à exécuter et pourquoi?



Dannys Gonzalez. Photo de Tonchi Finkin.

Dannys Gonzalez. Photo de Tonchi Finkin.

Dannys Gonzalez, interprète et artiste enseignant avec Accent Dance NYC



«Mes sauts préférés sont le grand allegro - des combinaisons de grands et brillants sauts et des tours en l’air parce que je sens que je peux embrasser toute la scène. J'aime aussi beaucoup faire de la petite allegro. En classe, ces combinaisons sont idéales pour échauffer les pieds et exigent que votre esprit soit très concentré et rapide. »

Mei Yamanaka, artiste avec Jody Oberfelder Dance

«J'aime le grand jeté et le jeté entrelacé. J'étais vraiment douée pour les sauts quand j'étais gamine. C'était toujours quelque chose qui me semblait très naturel. En vieillissant, les mécanismes changent pour nous faire voler, mais le sentiment de liberté est le même.



Francis Veyette, co-fondateur de École de ballet virtuelle Veyette , professeur à la Miami City Ballet School, ancienne danseuse principale au Pennsylvania Ballet

«En tant que danseuse, j'ai toujours aimé les grands sauts. J'ai adoré faire le plus grand double cabriole, double assemblé ou tour en l'air que je pouvais. Mais ce que j'ai trouvé le plus amusant, c'était la petite allegro. J'avais l'habitude d'essayer d'intégrer des rythmes supplémentaires (et peut-être le double tour étrange) et de faire plus de flexion et de voyage. C'était un défi de voir jusqu'où je pouvais prendre la combinaison et rester sur la musique. '

Hiroko Kodaira. Photo de @aarontylerphotography.

Hiroko Kodaira. Photo de @aarontylerphotography.

Hiroko Kodaira, danseuse indépendante à New York et New Jersey

«J'aime les grands sauts parce que ça ressemble vraiment à danser sur scène.»

Jayna Ledford, influenceuse LBGTQ, major en danse de la Montclair State University

«Le grand allegro / big jumps est mon préféré car il implique des voyages et s'étend sur toute la scène. Il y a tellement de liberté à se déplacer sur une grande scène ou un grand studio et à avoir l'impression qu'il n'y a pas de limites. J'aime aussi le jeu de jambes impliqué dans les combos de petits allegro. Cela nécessite généralement plus de détails dans l'articulation et le placement des pieds et des jambes. Cela donne à votre cerveau une longueur d'avance sur vos pieds, ce qui est toujours un défi amusant! »

Adrienne Canterna, danseuse, chorégraphe et metteure en scène

«Mes sauts préférés à exécuter sont les grands sauts! J'adore utiliser ma puissance et sentir tout le poids de mon corps décoller puis me sentir en apesanteur dans les airs! C’est euphorique. »

Comment vous sentez-vous lorsque vous sautez?

Francis Veyette avec des étudiants. Photo par Alexis Ziemski et April Singleton.

Francis Veyette avec des étudiants. Photo par Alexis Ziemski et April Singleton.

Veyette

«Sauter m'a toujours fait me sentir fort. Je sais que vous êtes censé dire 'comme si je volais', mais ce n’était pas vraiment ce que je ressentais. Sauter est un effort. Poussez aussi fort que vous le pouvez et tenez-vous en l'air. Tenez les bons muscles comme le ventre, le dos et les fesses pour maintenir votre position. Et utilisez facilement d'autres parties du corps pour l'articulation, comme votre tête et vos mains. Sauter haut et ne pas prendre de bonnes positions est facile. Faire de bonnes positions mais ne pas sauter est facile. Faire les deux est difficile, et je ne suis pas sûr d’avoir jamais vraiment compris. Mes élèves vont mieux! »

Canterna

«Je me sens si puissant. Je me sens léger et fort à la fois. J’ai toujours aimé sauter! »

Gonzalez

«Quand je saute, je me sens suspendu dans les airs comme une photo a été prise à ce moment-là pour capturer la forme à son apogée. J'ai aussi l'impression de contester les lois de la gravité. Il y a tellement de liberté dans ce sentiment.

Kodaira

«Quand j'ai un bon rythme et un bon timing, mon corps a l'impression de devenir une super balle.»

Quels sont vos meilleurs conseils et secrets pour de bons sauts?

compagnies de danse itinérantes
Jayna Ledford. Photo de Dwayne Dunlap.

Jayna Ledford. Photo de Dwayne Dunlap.

Ledford

«Si vous voulez un ballon plus gros, utilisez plus de plié pour entrer dans le saut. Les enseignants nous ont toujours dit de sauter comme si nous nous faisions prendre en photo au sommet. Tenez également la pose plus longtemps en descendant. La fin est tout aussi importante!

Kodaira

«En général, je me soucie vraiment du timing et de la qualité du plié. J'essaie toujours d'imaginer que la musique mène mon cœur. »

Veyette

«Utilisez votre taux de participation. Si vous engagez votre participation, c'est plus de muscles pour votre saut. Le saut retourné laisse la force derrière lui. Mettez vos talons en tant qu'étudiant. S'ils sortent du sol, c'est parce que vous êtes allé profondément dans votre demi-plié et qu'ils se sont détachés, pas parce qu'ils ne sont jamais tombés. Cela déplace l'effort vers vos quads et vos genoux, ce qui n'est pas la pire chose au monde, mais pas la meilleure. Plus le talon est proche du sol, plus notre cheville peut fléchir. Plus notre cheville peut fléchir, plus les fibres musculaires de notre mollet sont recrutées pour la poussée. Ensuite, tirez. Pas de retenue. Un saut doit être rapide et explosif. »

Existe-t-il des exercices spécifiques ou des méthodes de conditionnement que vous faites pour aider vos sauts?

Gonzalez

Adrienne Canterna. Photo par Andrew Holtz.

Adrienne Canterna. Photo par Andrew Holtz.

«Le travail à la barre dès l'entraînement précoce est très important car on apprend à utiliser correctement le pied en relation avec le sol. Je pousse le sol avec mes orteils dans les exercices tendu, jeté et frappé. En prêtant attention aux détails du pied, vous développerez la force du pied dont vous avez besoin pour un bon et fort saut.

Canterna

«Je m'entraîne au gymnase en faisant du cardio et des poids, et j'utilise mon Flexistretcher pour garder mes muscles à la fois flexibles et forts. Sortez si vous le pouvez! Sautez, sautez, marelle, jouez. Ressentez l'énergie de votre corps et utilisez-la pour saut ! '

Ledford

«Étant donné que la majeure partie de ma formation était en tant que danseur masculin, je me suis davantage concentré sur les sauts, ce qui m'a aidé à développer ma force dans mes cuisses et mes genoux. L'entraînement des femmes pour les sauts n'est pas si différent mais ne reçoit pas autant d'importance que pour les hommes. Je suis heureux d'avoir l'expérience et la formation nécessaires pour faire de bons sauts afin de pouvoir voler haut! »

Yamanaka

Mei Yamanaka. Photo d'Anton Marynov.

Mei Yamanaka. Photo d'Anton Marynov.

«Continuez à pratiquer les sauts. Les sauts aident les sauts.

Kodaira

«Je pense que tous les grands professeurs disent toujours que nous devrions être plus prudents sur l’avant et l’après du saut, plutôt que sur le temps que vous passez dans les airs.»

Veyette

«N'ayez pas peur de vous entraîner! Ma plus longue période sans blessure a été lorsque je faisais de la musculation deux fois par semaine avec un poids très lourd. Je n’ai pas pris de volume comme les gens le pensent. Mon corps est devenu si fort et si équilibré qu'il pouvait supporter les rigueurs du ballet beaucoup plus facilement. Nous devons commencer à former nos étudiants à une méthode du corps entier. Et sauter devrait être amusant. N'ayez pas peur et prenez des risques. Le saut est le meilleur pour être en bonne forme cardiovasculaire. Le ballet avait quelques centaines d'années d'avance sur le mouvement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Faites une belle combinaison de saut en longueur, respirez et essayez de réduire votre fréquence cardiaque, mais recommencez avant qu'elle ne redescende complètement. C'est vraiment bon pour l'endurance. Dernière et plus importante chose, s'étirer après les cours. Le saut et le ballet en général sont stressants pour votre corps. Si vos muscles et vos articulations sont toujours endoloris et douloureux de la veille, vous ne pouvez pas travailler. Dix minutes d'étirements après les cours lorsque vos muscles sont chauds vous rendront la vie tellement meilleure, croyez-moi!

Par Laura Di Orio de La danse informe.

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