Forme tutu-top: préparez-vous pour la saison «Casse-Noisette»

Forme tutu-top: préparez-vous pour la saison «Casse-Noisette»

Trucs et conseils Ballet du Queensland, Casse-Noisette. Photo Justin Ridler Queensland Ballet présente The Nutcracker. Photo de Justin Ridler.

Les longues journées, les muscles endoloris, les défis logistiques impliqués pour prendre soin de notre corps à travers tout cela. Dans une certaine mesure, ces casse Noisette -les défis de saison sont inévitables. Mais nous avons des outils pour améliorer notre propre résilience et nous en sortir avec un peu plus de grâce et de facilité. Ensuite, nous pouvons vraiment apprécier pourquoi nous le faisons - la joie, la magie, la beauté, la camaraderie et bien plus encore. Lisez la suite pour quelques conseils sur la façon dont cela peut être possible pour vous aussi!

Cross-train smart - à restaurer aussi!



casse Noisette les performances nécessitent beaucoup de notre corps - force, finesse, capacité aérobie et, peut-être surtout, endurance (musculaire et aérobie). Tout cela démontre clairement l’importance de la formation croisée pour les danseurs. Un défi supplémentaire à cette période de l'année peut être les températures froides et parfois même la neige.



Au début et à la mi-automne, le temps peut en fait être confortablement tempéré pour courir - pas trop froid mais pas trop chaud pour se retrouver dans un bain de sueur (ou dans des cas plus extrêmes, épuisement par la chaleur ou coup de chaleur). C'est également le moment clé de la préparation pour casse Noisette , lorsque les répétitions se déroulent sérieusement et que ces exigences physiques commencent à devenir plus apparentes.

Lorsque les températures baissent vraiment et que la neige tombe, emportez vos entraînements à l'intérieur. Les cours de barre, de Vinyasa yoga, de bootcamp et de Pilates peuvent être des opportunités de cross-training offrant une forme physique équilibrée. La musculation, le spin et d'autres machines aérobiques dans les gymnases peuvent être d'excellentes options pour cibler un domaine particulier de la forme physique.



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Il y a cependant un tout autre aspect de la forme physique équilibrée, qui est souvent négligé: la restauration. Des périodes importantes de forte demande physique peuvent entraîner une accumulation d'acide lactique, provoquant des douleurs et une détérioration des capacités de mouvement raffinées. En fait, la plupart des danseurs professionnels qui réussissent avec des programmes de répétition, de cours et de performances lourds ont une routine pour aider à soulager les douleurs et les tensions musculaires. Une stratégie courante consiste à déployer les muscles avec une balle de tennis. Il existe également des engins avec une poignée de chaque côté et de petits disques rotatifs qui peuvent travailler profondément dans les fascias et les muscles.

Certains danseurs vont également chez des carrossiers et / ou se font masser. Certaines pratiques de mouvement peuvent être réparatrices en elles-mêmes, comme le «slow flow» et le yoga réparateur. La technique Alexander et la méthode Feldenkrais font également partie de ce groupe. Bien que l’on ne construise probablement pas de muscle et ne brûle pas de graisse dans ces pratiques, en plus de la restauration, elles peuvent offrir des informations inestimables sur le mouvement et le corps. Pour les danseurs, surtout lorsqu'ils entrent dans des moments clés comme casse Noisette saison, de telles informations peuvent vraiment changer la donne.

Construisez votre garde-robe d'hiver active.



Les danseurs savent que s'habiller pour la double condition d'être actif et de températures froides peut être difficile, voire irritant. Mettez une couche, vous avez trop chaud. Enlevez-le, vous avez froid. Il y a aussi l'aspect que le plus à l'aise en termes de température vous aidera à danser de votre mieux, vous serez moins distrait, et les muscles peuvent travailler ensemble avec plus de fluidité et de grâce. Les danseurs doivent également faire attention à ne pas passer d'une température très chaude à une température beaucoup plus froide, ce qui peut vraiment choquer le corps. Pourtant, après avoir dansé pendant des heures, transpiré, mettre de lourdes couches d'hiver peut être à peu près le dernier chose que vous voulez faire. La solution à presque toutes ces énigmes? Plusieurs couches de tissus respirants ,comme le coton, la rayonne et le lin.

Du milieu à la fin de l'automne, faites le plein des produits de base dans ces types de tissus - chapeaux, gants, leggings, chaussettes, t-shirts, chemises à manches longues, cardigans et sweats à capuche. Primark, Target et des magasins similaires offrent ces vêtements de base à des prix relativement bas. Recherchez un bon manteau robuste, lavable en machine, hydrofuge et relativement léger. Qui peut sauvegarder vous pendant des mois chargés et froids de course à pied dans et hors du froid (et éventuellement de la neige, du grésil et autres) pour les répétitions, les essayages de costumes, les événements promotionnels, ainsi que toutes les autres activités de la saison des vacances.

Votre détaillant de vêtements de danse préféré peut vous fournir des articles essentiels pour le studio tels que des chandails de ballet et des jambières, parfois avec des soldes saisonniers. Avec un peu de préparation intelligente, vous maintiendrez votre corps à une température saine et confortable - prêt à clouer cette variation une fois de plus, plutôt que de frissonner et de souhaiter avoir une couche de plus, ou de transpirer et de souhaiter pouvoir en enlever une!

Avec les repas et les collations, pensez petit, équilibré, fréquent et portable.

Les jours de vacances peuvent se dérouler comme suit: se lever tôt pour l'école et / ou le travail, quitter rapidement la maison pour y arriver à l'heure. Puis se précipiter vers casse Noisette répétition, avec juste assez de temps pour y arriver. Il est peut-être temps de faire une course ou de récupérer un cadeau des Fêtes en chemin. Une nuit complète de répétitions, pour rentrer à la maison avec juste assez d'énergie pour se doucher et préparer les choses pour le lendemain. S'effondrer dans son lit, pour tout recommencer le lendemain. Bien que certains danseurs professionnels ne soient pas à l’école ou ne travaillent pas la première partie de la journée, le programme peut être tout aussi - sinon plus - rigoureux.

Il n’y a pas vraiment beaucoup de temps pour une cuisine saine, la préparation des repas et une alimentation consciente. Cette dynamique est vraie pour de nombreuses personnes dans la population générale, mais les danseurs en particulier ont besoin d'un approvisionnement régulier en carburant équilibré pour être au sommet de leur forme. Un défi supplémentaire est que faire le plein à la fois (une tentation quand on est occupé, de ne pas avoir à penser à faire ses valises ou à avoir la chance de manger plus tard) est que vous êtes constamment actif et que vous bougez à plein régime. l'estomac peut entraîner des crampes abdominales et d'autres problèmes digestifs. Qu'est-ce qu'un danseur à faire?

Une solution très utile: des petits repas fréquents, équilibrés et portables. Vérifiez si vous pouvez avoir accès à la réfrigération pendant votre journée. Sinon, une option est de congeler quelques contenants Tupperware et de les laisser décongeler naturellement à température ambiante. Vous aurez quelques petits déjeuners à déguster. Ou optez pour quelque chose qui n'a pas besoin de réfrigération (chacun des éléments suivants environ 400 calories, végétalien et modifiable pour être sans gluten): un sandwich au beurre d'amande sur du pain de blé entier une poignée de bâtonnets de carottes, de raisins et de noix un une poignée de tomates cerises et de craquelins de blé entier et une barre protéinée (vérifiez les étiquettes pour les protéines réelles ainsi que la teneur en sucre - grammes et pourcentage des valeurs quotidiennes).

Tous ces mini-repas prennent tout au plus quelques minutes à assembler. Ils sont également beaucoup moins chers que l'achat de repas individuels (et la vérité est qu'il peut être difficile de savoir quand vous pouvez acheter de la nourriture à emporter au milieu des journées chargées, et quelles options seront aux endroits où vous peut obtenir!). Certaines entreprises telles que Starbucks vendent de tels mini-repas emballés, mais ceux-ci sont nettement plus chers que ce que vous pourriez emballer vous-même.

En moins de 10 minutes, vous pouvez préparer des aliments pour votre journée qui sont pratiques, satisfaisants, nourrissants et relativement peu coûteux. Oui, pendant casse Noisette saison, il peut sembler difficile de rester alimenté de manière saine sans casser sa tirelire, mais avec des mini-repas portables, c’est possible! Votre corps et votre danse vous remercieront!

Par Kathryn Boland de La danse informe.

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